kalorie w

9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Jaja gotowane 240g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 50g Brzoskwinia 100g b:30 t:20 w:49 11-Obiad Orzechy włoskie [...]

Licz kalorie i makroskładniki w skali np. tygodnia, a nie dnia, czy posiłku. W sumie i tak zjesz przecież tyle samo. Ilość kcal korygujesz w zależności od zmiany obwodów ciała.

NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]

Cala dieta bez sensu?czy venom w obecnej chwili?czy wrzucac teraz jakis spalacz i jesli tak to jaki? ile radzisz dodac kcal? 200? 300? no i z czego te kalorie ? chyba tluszcze? jak napisalem trenuje w godz 19 - 21 czyli posilek przed to bedzie prawdopodobnie IV a po V.jak je skomponowac aby drastycznie sila nie spadla a po treningu dostarczyc [...]

[...] lata nie osiągnąłem nic. Ciągle chudłem do około setki, potem tyłem kilkanaście kilo, potem znowu chudłem i tak w kółko. Teraz w okresie redukcyjnym tylko nieznacznie ucinam kalorie, o ile to w ogóle robię - bo nie liczę kalorii. Stawiam na krótkie treningi, w miarę możliwości zwiększam obciążenia treningowe, tak by mieć niezłą bazę siłową do [...]

1. Podstawowa przemiana materii(BMR) BMR= (9.99 x 59,5) + (6.25 x 171) - (4.92 x 29) - 161 = 1359,47 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 2 x 20 min x 9 + EPOC(2 x (7% z 1359,47 = 95.16)) = 550 kcal (tygodniowo) 3. Dziennie z punktu 2 550/7 = 78 kalorii 4. (BMR)1359 kcal + (TEA)78 kcal = 1437 kcal 5. Dodajemy [...]

Cześć :) Jak pisałam już wiele razy, musisz zacząć robić faktycznie trening na masę z progresją. O to się tutaj głównie rozchodzi. Treningów jest wiele podlinkowanych tu: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html A dieta faktycznie wygląda słabo, typowo babsko-nabiałowe jedzenie. Wbij to do kalkulatora [...]

Parówki to były takie z mięsa drobiowego - 97% mięsa drobiowego - kupiłam je w kauflandzie 6 paróweczek za 13zł!!!Dobrze się ją jadło - nie tłusta, taka jak szynka drobiowa tylko w formie ciepłej parówki. Jem takiego typu papu raz na 6 miesięcy. Kalorie ucięłam - (dziś pierwszy dzień do tej pory było około 1500) ale waga zaczęła rosnąć.Z dnia na [...]

moim skromnym zdaniem patrzac na kalorie i proporcje b-t-w wszystko wyglada ok, ale zastanow sie jak dlugo wytrzymasz jedzac codziennie i to w wiekszosci posilkow ryz nie lubisz kaszy, a i makaron tez dobry jest. Twoj wybor!! ja bym jednak troche urozmaicil.. a co do poprzedniego pytania to mysle ze wegle trzeba zmniejszac. Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] to ująłeś sztywna "sztywna" W sumie brak w niej strączkowych suchych, poza tym jeżeli uważasz że coś ci się przejada wymieniaj produkty w obrębie danej grupy np. ryż możesz stosować wymiennie z makaronem i kaszą gryczaną, ale żeby konkretniej pomóc z modyfikacją najlepiej rozpisz ją szczegółowo na posiłki a posiłki na składniki odżywcze i kalorie

Wydaje mi się, że coś źle policzyłeś. Mając 3500 kcal nie możliwe jest, żebyś przytył tylko 0,5 kg. No chyba, że: 1) Źle policzyłeś kalorie, które wchłaniasz bądź nie stosujesz się do planu. 2) Czy wykonujesz coś po za siłownią? Dodatkowe sporty? Aeroby (rower, pływanie, bieganie, SzW?)? 3) Bądź występuje u Ciebie to co w pierwszych latach u [...]

[...] Ogólnie to jest Tak Albo robisz Mase układasz Bardzo dobra Dietke masowa i mozesz dodac Aeroby 2-3 w tygodniu ale musisz uwzglednic ten wydatek energetyczny w diecie i dodac kalorie. To Zminimalizuje odłuszczanie sie. Tutaj mozesz zasotsować Antykataboliki BCAA, L-glutamine, HMB przed i po Treningu Aerobowym co w razie czego pozwoli na jak [...]

Zdjęcie sylwetki wrzucam niżej; jednak wydaje mi się że masa chyba w moim przypadku jest konieczna, mimo pewnego zatłuszczenia brzucha (efekt wcześniejszych niestety nawyków żywieniowych; i chodzi raczej o objadanie się na noc, nieregularne posiłki, niekoniecznie fast foody... choć też i owszem często śmieciowe jedzenie). Zresztą nie wiem, jeśli [...]

[...] boleć, jednym słowem "boski nektar" przestał działać:-|. Mało tego, 2 tygodnie temu wróciłem do dawnej firmy gdzie pracuje fizycznie, więc miałem zagadkę z dietą, podbiłem kalorie do 4000- 4300kcal dziennie a mimo tego zleciałem do 93kg, więc starałem się zatrzymać wagę bo wiedziałem że jej utrata bez testa to nic dobrego. Fotka z przed 3 dni, [...]

KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy ciala:2,6g) posiłek 1: ~ kawa + słodzik ~ serek wiejski b=15g w=3g t=4,5g kcal=112,5 ~ kromka chleba 98 kcal, b=2, t=1, w=21 kcal= 210 b=17/w=101/t=5,5g posiłek 2 (uczelnia): sałatka ziemniaczana (szałot) [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 111.5cm -udo: 62cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: crossfit od 2010 siłownia od 2000 z przerwami 6. DIETA: 3200kcal Współczynnik BMR 1891.27 Aby utrzymać wagę z kalkulatora potreningu.pl Kalorie 3262.44 Węglowodany 55% 1794.34kcal = 448.59gram Białko 15%% 489.37kcal = [...]

[...] na siłce będzie dopiero w niedzielę także trening musiał się odbyć ;) Wszystko robiłam automatycznie, na małych ciężarach, nie pamięram nawet ile czego.. Dieta bogata w orzechy i przez to mocno kalorie ponad zaplanowaną ilość, no ale... muszę trzymać się 150b/150w/50t bo jest to jedyny rozklad ktory daje u mnie dobre efekty i samopoczucie :P

[...] kilogram masy ciała) T=132 (1,2 na kilogram masy ciała) kcal= 5200 A jak wejdę na bombkę to w każdym posiłku podbije ryż/płatki ze 150g na 200g co podbije kalorie o 800 i zwiększę o 5g ilość tłuszczy w posiłku 2,3,4 i 6 czyli razem bedzie 20g tłuszczy więcej co da 180kcal. Do tego dorzucę małą ilośc węgli do ostatniego posiłku, [...]

[...] z wyrzutami sumienia. Jeżeli przez cały tydzień będziesz w miarę trzymała dietę to nie przytyjesz. I broń boże nie rób żadnych głodówek, bo przyniosą Ci one więcej złego niż dobrego. A jeśli tak fatalnie się czujesz po zjedzeniu czegoś słodkiego to zamiast się głodzić idź spalić kalorie na siłownii albo na spacerze. Pozdro "grubasie"

"Waże 65-66kg. Mam 182 cm wzrostu" <--czyli ektomorfik "W SUMIE Z CAŁEGO DNIA: -kalorie: ok. 3650kcal -białko: ok.213g " 213 : 65,5 = 3,2 g białka na kg masy ciała ! a założenia dla ektomorfika to 1,5-1,8g białka na kg masy ciała, nie wprowadzajcie w błąd jak sądzisz że kłamie to patrz tu : http://www.sfd.pl/temat154537/